16.01.2018 DT Dobry trening, cała happy jestem z HT na 85kg. Ale na razie osiądę na tym obciążeniu, coby technikę trochę poprawić bo żałośnie było. Pobawiłam się młotkami i innymi duperelami - i padam na nos. Chyba pierwszy raz chciało mi się oddać już na końcu całą wodę, którą wypiłam - tak miałam dosyć. 1. 04.01.2018 osiedlowa 2. 09.01.2018 [...]
07.04.2018 DT + AEROBY Pogoda - oszustka - zimno, 9 st., ale lampa pełna - więc był spacer. Po spacerze była siłka - na zakwasach z poprzednich treningach i po spacerze. Zwykle jestem w miarę elastyczna, ale dzisiaj jak drewno. Pobawiłam się ciągami (40 i 50kg), potem zrobiłam główne ćwiczenia z planu - akcesoryjne już sobie podarowałam. [...]
[...] ze sztangą 12,10,8,8 Nie jestem pewien tego planu zwłaszcza jeśli chodzi o plecy i barki czy dobrze wybrałem ćwiczenia.Pytanie też jeśli chodzi o brzuch to robić trening np. we wtorek i w czwartek czy dołożyć gdzieś do pozostałych ?No i kiedy trenować przedramiona - w piątek ???Jeśli chodzi o [...]
Tak robię sobie rozgrzewkę przed aerobami najpierw 5 min skacze na skakance później brzuch i dopiero aeroby. Robię ćwiczenia z taśmami + jeżyki i wznosy nóg.
[...] o link od nonamme to chciałbym zapytać o metode FBW "15-10-5:" czy lepiej by bylo gdybym wykonywał ilosc powtorzen 12/10/8 (mam na mysli trening na mase) Jeśli chodzi o brzuch to ćwiczę metoda 6 weidera jestem już chyba na 10 dniu i pytanie do Was czy dobre jest polaczenie tej metody z FBW czy lepiej sobie odpuścic? i robić jakieś inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok narazie jakoś tam ćwiczę . Tylko od samego początku nie mogę się zabrać za brzuch ? polecacie jakieś ćwiczenia na brzuch ? Zmieniony przez - Wirtus w dniu 2015-03-01 16:31:43
Nie ma się co przejmować jak wypadł Ci jeden trening i to brzucha. Nie to, że brzucha nie trzeba trenować, ale podstawą są ćwiczenia siłowe, wielostawowe. Bo jeśli zrobisz porządny trening siłowy to nie trzeba już dokładać ćwiczeń na brzuch, bo jeśli podczas ćwiczeń jesteś w stanie utrzymać pozycję techniczną to już wymaga zaangażowania rdzenia. [...]
Te programy sa bardziej jak chcesz cos rzezbic na lato. Ale i tak problemem jest osiagniecie niskiego bf. Ja bardziej polecam 3x tydzien 'normalnie' trenowac brzuch ze 4-6 serii, 2 cwiczenia jakies ciezkie. Cos znajdziesz dla siebie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Jak robisz spokojnie 150-200 brzuszkow to zanim porzadnie zmeczysz [...]
Witam wszystkich. Dzisiaj zaczełęm ACT: Więc tak na brzuch codziennie A6W, i do tego co drugi dzień ACT. Czy takie ćwiczenia będą odpowiednie ?? 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5. Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 6.Wyciskanie sztangi [...]
[...] Póki co jeszcze parę tygodni poćwiczę aktualnym treningiem, a potem będę zmieniał go na trochę bardziej rozbudowany FBW z osobnymi ćwiczeniami na barki, bicepsy, tricepsy i brzuch, i wtedy zapewne wrzucę wyciskanie żołnierskie :-P @tOOnY Postaram się zwrócić uwagę na ten błonnik, już znalazłem jakie są jego źródła i będę starał się umieszczać te [...]
[...] 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu Trening B: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4. Unoszenie sztangielek leżąc na brzuchu na ławce skośnej 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6. Pompki w podporze tyłem + brzuch/przedramiona/łydki zamiennie. Czyli w poniedziałek: 7. Plank w [...]
[...] obciążenie to nie problem. Uda złączone razem zmierzyłem, gdyż jest to chyba mój największy problem - trochę dziwnie to wygląda w lustrze gdy uda mam prawie takie same jak brzuch. Resztę pomiarów postaram się dorzucić jeszcze dzisiaj. rr-28 - znam je i kieruję się nimi, a co do diety to czyt. wyż. Trening przemilczysz? Dlaczego? Skoro uważasz [...]
A co dokładniej powinienem zmienić?Ilość serii , powtórzeń czy ćwiczenia?Bo starałem się wybierać takie , które w moich warunkach mogę wykonać.I jeśli chodzi o brzuch to mam 4 ćwiczenia które wykonuję codziennie ponieważ nie obciążają one innych mięśni.
[...] ciało.ćwiczenia na początek, które powinny w zupełności wystarczyć to: Pompki z różnym kątem układania nóg...(standard, na łóżku) ręce w różnym rozstawie, jeżeli chodzi o brzuch to najlepiej krótkie spięcia z uniesionymi nogami np na łozku (ugięcie w kolanie kąt prosty.Pompki odwrotnie (na triceps) w oparciu np o krawędź łożka.Wszelkie [...]
[...] czy przysiadach...To samo dotyczy plecków, wg Ciebie lepiej robić 1 ćwiczenie 3 serie, a wg planu dla kowalkrk 2 ćwiczenia po 2 serie, dopiero teraz to zauważyłem. Więc pytam się co jest lepsze 1x3 czy 2x2? A łydy i brzuch po ile serii? Zmieniony przez - michal_678 w dniu 2008-07-20 23:35:15 Zmieniony przez - michal_678 w dniu 2008-07-20 23:39:08
[...] to 5 serii po 5 - zawsze progres w seriach zaczynasz od 50% zakladanego maxymalnego ciezary dla danej ilosci powtorzen, ostatnia seria ma byc ciężarem maxymalnym dla danej ilosci powtórzeń. PO treningu ok 15-30 min aero w zaleznosci od ilosci czasu + 2-3x w tygodniu trening interwałowy plus brzuch, dodawaj co drugi trening jeden interwal
[...] na rozciagniecie ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Express spin Mialy byc tez brzuszki ale jestem obolala cala dzisiaj,nawet brzuch i tylek mnie boli Jutro bedzie cheat meal, pizzaaaaa (na koszt firmy ) az tak zle nie bedzie bo mam ciezki dzien na silowni i jesli sie wyrobie i nogi nie odmowia [...]